過去一個月來深受膝傷所苦 只要跑超過50分鐘 左邊的膝蓋就會開始痛

今天在網上才偶然看到 我可能是傷到髂脛束 (IT band)

總之 就是要休息 所以過去兩週 我只有兩天跑一次 每次不超過25分鐘

不過因為跑的量太少了 我就赤腳跑 慢慢習慣赤足的感覺

而且從一開始的跑操場 進步到跑柏油路了 一開始當然很怕 萬一被路上的玻璃或尖銳物刺到怎麼辦 所以跑的時候眼睛都睜很大 不過跑了一段時間發現路上其實沒那麼多玻璃啦 大小石頭 柏油路面不平倒是真的 不過現在都會在小石頭間跳躍 盡量不採到 就算採到了 因為採前腳掌著地 腳步又放的輕 頂多就是唉一下 也不會痛到不行或受傷 其實還蠻有意思的 不過我很小心的不要跑太久 免得對腳底的皮膚造成傷害 現在感覺腳底的皮越來越堅韌了說

 

休息了將近一個月 每天兩顆鯊魚軟骨膠囊 加上昨天在喜宴吃了一堆虎掌(就是豬蹄啦)

趁週日來試試康復的狀態 今天目標:至少20k 好好的跑一場LSD

我心裡還肖想30k呢 呵呵 

路線:從家裡出發 走省道一路到國仁醫院 右轉瑞光路 直行至中正路口 右

轉海豐方向 看到單車國道後右轉 一路在跑回豐田 可以看看以下Google Earth顯示的路線圖(雖然不是很清楚啦)

 

pastedGraphic.pdf

 

大致上就是紅線逆時鐘進行的路線 在7K左右去OK便利商店買了一瓶舒跑 就這樣拿著繼續跑 而在約13k左右 在長治交流道路口的檳榔攤買了一瓶水 因為單車國道言蒲可是沒有半家店阿 最後跑到豐田的7-11 剛好25K 在7-11補充了一個義美小羊羹及小的士力架巧克力後 本想繼續衝到30K

但是兩隻腳已經僵硬到跟石頭一樣 跑了約三百公尺就停下來 因為怕肌肉過度使用受傷 那可就得不償失了 所以就收工了 最後的成績:2:32:12, 25.39km  平均步速6:00min/km 平均心率164ppm 跑十公里大概要58分鐘 而且過了20k後 速度更掉到6:20min/km以下 真的很糟糕 我想大腿的股四頭肌力還不夠 所以到22k後肌肉就無法負擔了 這樣要跑到30k好像也是很困難呢 傷腦筋 不過也不能太勉強雙腳 總之 平時的訓練要再加強 一個禮拜一次的LSD朝30k慢慢努力^^

 

今天跑步聽的音樂是傑立畢達克指揮慕尼黑愛樂的布魯克納第八號交響曲 全部演奏完耗時1小時又35分鐘 聽完時好歹也跑了一場還不錯的LSD了 布魯克納的第八如同一座宏偉的殿堂 由虔誠的布魯克納報著對上帝的敬畏之心所打造 我最喜歡的是第三樂章 長大的慢板 悠揚廣闊 無邊無際 非常的深沈 似乎 人生的苦難都已含括其中 但是以一種昇華的純粹呈現 第四樂章的結尾更是一絕 那高潮必須耐心的從第一樂章聽到最後才能感受的到 邁入結尾的高潮前弦樂流洩出的洪流似乎如人生中說不出的苦難 最後得以超脫 傑利弊達克指揮下的定音鼓音色很獨特 我覺得就像磐石一樣堅定的信念 支撐著整個宏偉的樂曲結構 唉 很難描述整首曲子 就這麼咕噥幾句就好了 

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