頹圮花園

 
    當初不知道怎麼失心瘋報了高樹馬，可能是在屏東，離家近吧，但是自11月艱鉅的田中馬之後，雖然知道要好好練習，不然可能重蹈覆轍，落得又抽筋腳底又起水泡的下場。不過這兩個月雖然跑的比較勤了，但是依舊惰性難改，20k以上的LSD一次也沒跑過，於是高樹馬果然吃到苦頭了。高樹馬整體而言比田中馬好跑太多了，很少惡劣的路面，也沒有大上坡，因此前面25K都還算輕鬆愉快。不過到了後半賽程，尤其30K後，腳底已經敏感，心想大概已起了水泡。有一段路面，新鋪的柏油就像爆米香的表面一般，雖然平坦但是腳底仍覺得刺刺的，這時單黃線及雙黃線真是救星。不過到了34.5k，腳底已經無法忍受，於是拿出預先準備好的Xero shoes涼鞋(http://xeroshoes.com/shop/amuri/amuri-cloud-mens-barefoot-sandal/)，想說剩下七八公里就靠它了。沒想到穿上後跑起來一整個不妙。雖然Xeroshoes鞋墊只有5mm，但是穿涼鞋和赤腳相較，踩在地面的觸感完全不同，有了水泡的腳底在鞋墊上其實會有些滑動，跑起來更加難以忍受。而且從那重重的落地聲響，我知道這樣的狀態無法持續到完賽，於是跑了個500公尺後又把涼鞋脫掉，恢復赤足，只要路面狀況不要太差，其實雖然腳底敏感，但還是可以忍受。不過這樣的妄想到了39.5K整個幻滅，因為最後的兩公里多路上有不少小石子，此時腳底的狀況以及幾近無力的核心已經無力應付，每踩出一步都很痛苦。而且左大腿抽動著，顯然是快抽筋的前兆。只好又穿上涼鞋，至少腳底沒那麼痛苦，最後兩公里就是半走半跑結束，最後成績4:31:52，比起2014高樹馬4:01:00的成績，慢了整整半小時。雖然去年時是穿鞋跑的，但是顯然今年的體能及肌力也不好，雖然完賽，但是也沒有任何興奮感。好像最近的生活一般，只是過著而已，沒有太多感覺。
 

   
這次的田中馬，是因為測驗自己赤腳跑步的實力才報名的，但過去半年來練的不夠，七個月內才跑了六百多公里，這次比賽後頭吃足了苦頭。比賽過程中，兩次上坡都當了步兵。腳底從十幾K就開始敏感，後來20幾K後每一步都很掙扎。32K處發現地上怎麼有水，明明地是乾的啊，才恍然發現可能是水泡破了。最困難的考驗在36K處，我終於知道什麼叫抽筋，大腿似乎有自己的生命力，噗通噗通鼓動，原來就是快抽筋的前兆，因此很難再維持跑步姿勢。後來走走停停，靠意志力及最後2k處赤足LBVB跑友的打氣才一同跑向終點，完賽成績：五小時五分，算是我最差的一次全馬成績(之前最差的是台南古都馬，四小時五十分完賽)。不過成績對我而言已經不重要了，至少做到了赤足完賽，雖然不是從容的，後面是靠著意志力完賽。

     
 
 

2013年我只參加了單車國道馬拉松及高雄國際馬拉松兩場比賽，成績都沒有突破2012年的台南古都馬拉松—同時也是我的初馬：4hr20mins。後來對比賽一直便興趣缺缺，一方面練習少，要跑完全馬真的很痛苦，加上太遠的比賽訂房交通很麻煩，不會想參加。11月在同事的介紹下，知道了高樹馬拉松的比賽。想說反正開車半小時就可以到，就參加吧，剛好報名也還沒額滿，就這樣展開了我的第四馬。11月中旬時開始比較認真的練習，到了月底調出GPS手錶的資料，11月的跑步記錄如下圖：
  
 
195.44KM。我記得之前一個資深跑友說如果月跑量在200K以下，那根本不算訓練，只是練習而已。我以為我11月已經跑的比以前多了，也還不到200K，因此那時就下定決心，12月要好好練習。參考了村上春樹關於跑步的書後，我很隨性的定下了月跑量310K這個目標，每天平均跑十公里。一個月下來，雖然也有沒跑的時候，也有因為課比較多以及早上起不來，所以一天跑不到十公里的時候，但總結下來，12月的月跑量如下：

最近跑20公里以上的距離時，好幾次胯下都磨到紅腫，雖說事前擦凡士林就可減緩這種情形，可是也開始肖想長距離的跑步專用褲，最後找到Skins A400這款壓縮褲，據說具有防止肌肉疲勞及減少乳酸堆積的作用，網路上好評不錯，於是就透過露天拍賣入手了，以下是簡單的開箱照。
 
採盒裝包裝，挺特別的。
    

雖然昨天跑了18k，可是今天小腿微微酸痛而已，可能跟最近營養補充的好有關，康復的很快。於是今天決定再跑一次萬巒的自行車道，這次直接騎機車到自行車道入口，不然從家裡跑過去，體力無法支撐。帶了iPhone，沿途可以拍照。至於水壺就放在機車置物箱，因為我想不會跑超過10K，回來再喝就好。
昨天沒拍到的法輪大法好，今天絕不能錯過了！
 
 

今天在自由時報看到萬巒自行車步道的介紹，下午心血來潮，帶了Osprey的雙水壺腰包，也不管最近每次都只能跑七公里左右，就往萬巒前進。
萬巒自行車步道就在賣豬腳的海鴻飯店拐進去，也就是民和路，前進大概一百公尺左右，
在左手邊會有一個小小的告示寫著:自行車道，其實很不顯眼。

隨著跑步里程增加，攜帶用水的裝備變成一個必需品。一年多前買了一個Nike的單水壺腰包，還不錯用，只是口袋太少，放的隨身物品有限，現在拉鍊又壞掉了，可能是使用後未即時清理，鹽巴堵住拉鍊了。於是最近便積極的尋找水壺腰包。前陣子入手了Nathan的背心，原本以為前方的置物袋可以放水壺，後來發現只要放有一點重量的東西就會在前方晃啊晃，實在不好用。也許可以把背心束緊，但是我還是覺得太拘束不習慣，背心就被我閒置了。前幾天去戶外運動用品店找了好久，最後心一狠就買了下面這個腰包：
 
因為已經有單水壺腰包了，所以就很難再買同樣的東西，雙水壺看起來很實用，但是加起來1.3kg的重量掛在腰上會不會是一大負擔呢？我比較了很久，這款Osprey的結構是最棒的，後面有透氣設計，整個扣環看起來也很穩固，加上Osprey也算包包界的名牌，我想負載系統應該是不錯的。這款腰包還有一個好處就是口袋超多，除了兩側的口袋可以放手機，鑰匙，面紙，零錢等雜物，兩個水壺中間還有好大一個置物袋，可以放防風外套或補給品等，畢竟跑遠程結束後可能會搭火車，注意身體的保暖不要著涼是很重要的。因為有這些優點，加上老闆在旁邊掛保證，我就捨棄了比較便宜的Deuter等牌子，花了兩千多塊把人生中的第一款Osprey包包帶回家啦。
今天下著小雨，但澆不熄我想測試腰包的期待，戴上了棒球帽（帽簷可以遮雨），把兩個水壺裝滿水，就往外衝了。果然，1.3kg的水壺重量不是開玩笑的，可是習慣後就還好。Osprey的負載系統很棒，腰帶束緊後緊緊的依附在腰間，完全不會晃動，非常滿意。結果今天一共跑了18公里，算不上很長的距離，水也沒喝完，但很高興地終於買到適合自己的腰包。有了這個好物，我想把所有東西上身，跑到30公里外也不是問題。Osprey Talon 4腰包，物有所值啊！ 

三分鐘兄曾經寫過"第一次赤腳跑草地就被扎"的文(http://sobakome.pixnet.net/blog/post/35776191)，現在終於輪到我><
一個禮拜前在學校前的柏油路上赤腳跑，雖然石頭很多，但是這條路也跑過不少次，而且之前赤腳跑過也還好，腳底的死皮應該也蠻厚的，所以後來就肆無忌憚的在這條路上赤腳跑。結果當天跑著跑著，忽覺左腳底一陣劇痛，痛地我當場慘叫一聲，停下來查看，以為是被什麼東西扎到了，可是卻沒有外傷。不過當下腳就很痛，勉強跑了一段路，痛到實在受不了，後來只能停下來用走的回去。當天晚上把腳洗乾淨，仔細用放大鏡檢查了一下，只發現小小的，黏著腳底表皮的顆粒，但卻沒有明顯外傷。我想可能只是被某顆石頭正中穴道，隔天就沒事了。不過這痛卻持續了一個禮拜，我覺得事情不妙，今天跑去潮洲看一個頗富盛名但卻有點臭屁的中醫。他說我剛好被扎到神經，治療方法就是針灸加吃藥。針灸不打緊，後來還在針上面加了夾子，通電做按摩。當場覺得手指會隨著電流的脈衝而有抽搐的感覺。
   

        和高雄馬拉松相隔僅一個禮拜，當初報名也是一時衝動，想說挑戰完半馬，那試試全馬如何？賽前我平時練跑最遠的紀錄大概是30K，離全程馬拉松42k的距離其實還差的遠。但參加比賽也許可以激發自己的潛能，當初是報著這樣的心情參加的。很高興跑完全程，成績是4小時22分，雖然這樣的紀錄可能不怎麼樣，但是能跑完馬拉松，完成自己2012年的心願之一，還是覺得很高興。淡淡的，平實的喜悅。
        42k的過程，我到底在想什麼呢？出發前，和高雄馬拉松一樣，我還是有點緊張，是身體的那種緊張，頻頻上廁所，不管多早起床，時間還是不太夠，忙著檢查裝備，拉筋，一直上廁所。出發後的10k內，我覺得自己像一朵雲--墨西哥北部的土人Tarahumara，擅長長跑的種族，被形容成跑步時就像一朵雲般，迅速的飄過，輕鬆的超越其他對手。相較於身旁的選手，我覺得自己的呼吸很小聲，前腳掌著地的跑法很輕盈，一點也不費力，應該可以這樣跑完全程。不過這樣美好的自我催眠在11k後就破滅了，呼吸開始變得不規律，腳步也變重了，15k時已經有點腦袋一片空白，心裡想：為什麼自己要來跑馬拉松，這樣折磨自己呢？一直跑一直跑，也不知道為什麼。15K時來到四草大橋，去程及回程都是十公里，兩旁儘是荒涼的工業區。好處是完成時我就已經跑了35公里，破了自己的跑步最長記錄。壞處是：十公里耶，好孤獨漫長的一段路，而且回程應該體力已經不行了吧。果不其然，跑到25k折返點時，我的腳已經有點顫抖，快要抽筋的感覺，靠著Edda準備的一小罐蜂蜜水，才找回一點體力。另外，路上也猛灌酸梅粉，據說可以補充鹽份，遏止抽筋。不管有效沒效，精神上似乎有安慰自己的效果。32k左右，可能路上香蕉啃太多了，我竟覺得有快拉肚子的感覺，看著路旁的一片荒煙蔓草，心想真的忍不住的話，就拋棄掉尊嚴，跑到草叢間解決吧。還好這當頭遇到流動廁所，而且沒人使用，只是進去蹲廁所時有點懊惱，這樣一耽擱，要在四小時完賽就更不可能了。不過上完廁所起跑後才發現蹲廁所的好處，一定時間的蹲姿似乎有拉筋的效果，起跑後大腿及小腿快抽筋的感覺紓緩很多，雖然還是酸痛，但是好像麻木了。Yes!就這樣跑到終點吧。因為胃腸不太好，不敢再多吃香蕉，事先準備的小羊羹這時派上用場，一邊跑一邊吸羊羹，感覺有點悲情又覺得很爽。過了35K，結束四草大橋地獄般的旅程，身旁的選手很多都開始用走的了，大概都是因為腳覺得不適吧。可是我想起村上春樹在"關於跑步，我想說的是..."曾說過："我是來跑步的，又不是來走路的",除非逼不得已，村上春樹絕對不用走的。雖然我的速度慢，但也只有這點可以堅持了。到了最後五公里，我的體力及肌肉狀況好像也來到極限。要維持跑步姿勢真的很辛苦，不過我還是咬牙勉強撐著。要跑進四小時內的理想已經破滅了，只能堅持一定要跑的，不可以用走的。不過我覺得只要擺出跑步姿勢，我的速度再怎麼慢也不會低於6分半/公里，我覺得還不錯。對！就像拳擊手擺出拳擊姿勢那樣戰鬥吧！就這樣，一公里一公里的前進，最後一公里，我們在一個紅綠燈口被交警攔下，讓車輛先通行。我趁這時趕快到路旁的電線桿拉筋，紓緩一下緊繃的肌肉。當警察哨音一響，肌肉的疼痛好像也獲得紓緩，我便一路奔回終點，最後看著終點的計時器：04:22:50，馬拉松完賽！