頹圮花園

    當初不知道怎麼失心瘋報了高樹馬，可能是在屏東，離家近吧，但是自11月艱鉅的田中馬之後，雖然知道要好好練習，不然可能重蹈覆轍，落得又抽筋腳底又起水泡的下場。不過這兩個月雖然跑的比較勤了，但是依舊惰性難改，20k以上的LSD一次也沒跑過，於是高樹馬果然吃到苦頭了。高樹馬整體而言比田中馬好跑太多了，很少惡劣的路面，也沒有大上坡，因此前面25K都還算輕鬆愉快。不過到了後半賽程，尤其30K後，腳底已經敏感，心想大概已起了水泡。有一段路面，新鋪的柏油就像爆米香的表面一般，雖然平坦但是腳底仍覺得刺刺的，這時單黃線及雙黃線真是救星。不過到了34.5k，腳底已經無法忍受，於是拿出預先準備好的Xero shoes涼鞋(http://xeroshoes.com/shop/amuri/amuri-cloud-mens-barefoot-sandal/)，想說剩下七八公里就靠它了。沒想到穿上後跑起來一整個不妙。雖然Xeroshoes鞋墊只有5mm，但是穿涼鞋和赤腳相較，踩在地面的觸感完全不同，有了水泡的腳底在鞋墊上其實會有些滑動，跑起來更加難以忍受。而且從那重重的落地聲響，我知道這樣的狀態無法持續到完賽，於是跑了個500公尺後又把涼鞋脫掉，恢復赤足，只要路面狀況不要太差，其實雖然腳底敏感，但還是可以忍受。不過這樣的妄想到了39.5K整個幻滅，因為最後的兩公里多路上有不少小石子，此時腳底的狀況以及幾近無力的核心已經無力應付，每踩出一步都很痛苦。而且左大腿抽動著，顯然是快抽筋的前兆。只好又穿上涼鞋，至少腳底沒那麼痛苦，最後兩公里就是半走半跑結束，最後成績4:31:52，比起2014高樹馬4:01:00的成績，慢了整整半小時。雖然去年時是穿鞋跑的，但是顯然今年的體能及肌力也不好，雖然完賽，但是也沒有任何興奮感。好像最近的生活一般，只是過著而已，沒有太多感覺。

2013年我只參加了單車國道馬拉松及高雄國際馬拉松兩場比賽，成績都沒有突破2012年的台南古都馬拉松—同時也是我的初馬：4hr20mins。後來對比賽一直便興趣缺缺，一方面練習少，要跑完全馬真的很痛苦，加上太遠的比賽訂房交通很麻煩，不會想參加。11月在同事的介紹下，知道了高樹馬拉松的比賽。想說反正開車半小時就可以到，就參加吧，剛好報名也還沒額滿，就這樣展開了我的第四馬。11月中旬時開始比較認真的練習，到了月底調出GPS手錶的資料，11月的跑步記錄如下圖：

最近跑20公里以上的距離時，好幾次胯下都磨到紅腫，雖說事前擦凡士林就可減緩這種情形，可是也開始肖想長距離的跑步專用褲，最後找到Skins A400這款壓縮褲，據說具有防止肌肉疲勞及減少乳酸堆積的作用，網路上好評不錯，於是就透過露天拍賣入手了，以下是簡單的開箱照。

雖然昨天跑了18k，可是今天小腿微微酸痛而已，可能跟最近營養補充的好有關，康復的很快。於是今天決定再跑一次萬巒的自行車道，這次直接騎機車到自行車道入口，不然從家裡跑過去，體力無法支撐。帶了iPhone，沿途可以拍照。至於水壺就放在機車置物箱，因為我想不會跑超過10K，回來再喝就好。

昨天沒拍到的法輪大法好，今天絕不能錯過了！

今天在自由時報看到萬巒自行車步道的介紹，下午心血來潮，帶了Osprey的雙水壺腰包，也不管最近每次都只能跑七公里左右，就往萬巒前進。

萬巒自行車步道就在賣豬腳的海鴻飯店拐進去，也就是民和路，前進大概一百公尺左右，

隨著跑步里程增加，攜帶用水的裝備變成一個必需品。一年多前買了一個Nike的單水壺腰包，還不錯用，只是口袋太少，放的隨身物品有限，現在拉鍊又壞掉了，可能是使用後未即時清理，鹽巴堵住拉鍊了。於是最近便積極的尋找水壺腰包。前陣子入手了Nathan的背心，原本以為前方的置物袋可以放水壺，後來發現只要放有一點重量的東西就會在前方晃啊晃，實在不好用。也許可以把背心束緊，但是我還是覺得太拘束不習慣，背心就被我閒置了。前幾天去戶外運動用品店找了好久，最後心一狠就買了下面這個腰包：

三分鐘兄曾經寫過"第一次赤腳跑草地就被扎"的文(http://sobakome.pixnet.net/blog/post/35776191)，現在終於輪到我><

一個禮拜前在學校前的柏油路上赤腳跑，雖然石頭很多，但是這條路也跑過不少次，而且之前赤腳跑過也還好，腳底的死皮應該也蠻厚的，所以後來就肆無忌憚的在這條路上赤腳跑。結果當天跑著跑著，忽覺左腳底一陣劇痛，痛地我當場慘叫一聲，停下來查看，以為是被什麼東西扎到了，可是卻沒有外傷。不過當下腳就很痛，勉強跑了一段路，痛到實在受不了，後來只能停下來用走的回去。當天晚上把腳洗乾淨，仔細用放大鏡檢查了一下，只發現小小的，黏著腳底表皮的顆粒，但卻沒有明顯外傷。我想可能只是被某顆石頭正中穴道，隔天就沒事了。不過這痛卻持續了一個禮拜，我覺得事情不妙，今天跑去潮洲看一個頗富盛名但卻有點臭屁的中醫。他說我剛好被扎到神經，治療方法就是針灸加吃藥。針灸不打緊，後來還在針上面加了夾子，通電做按摩。當場覺得手指會隨著電流的脈衝而有抽搐的感覺。

        和高雄馬拉松相隔僅一個禮拜，當初報名也是一時衝動，想說挑戰完半馬，那試試全馬如何？賽前我平時練跑最遠的紀錄大概是30K，離全程馬拉松42k的距離其實還差的遠。但參加比賽也許可以激發自己的潛能，當初是報著這樣的心情參加的。很高興跑完全程，成績是4小時22分，雖然這樣的紀錄可能不怎麼樣，但是能跑完馬拉松，完成自己2012年的心願之一，還是覺得很高興。淡淡的，平實的喜悅。

        42k的過程，我到底在想什麼呢？出發前，和高雄馬拉松一樣，我還是有點緊張，是身體的那種緊張，頻頻上廁所，不管多早起床，時間還是不太夠，忙著檢查裝備，拉筋，一直上廁所。出發後的10k內，我覺得自己像一朵雲--墨西哥北部的土人Tarahumara，擅長長跑的種族，被形容成跑步時就像一朵雲般，迅速的飄過，輕鬆的超越其他對手。相較於身旁的選手，我覺得自己的呼吸很小聲，前腳掌著地的跑法很輕盈，一點也不費力，應該可以這樣跑完全程。不過這樣美好的自我催眠在11k後就破滅了，呼吸開始變得不規律，腳步也變重了，15k時已經有點腦袋一片空白，心裡想：為什麼自己要來跑馬拉松，這樣折磨自己呢？一直跑一直跑，也不知道為什麼。15K時來到四草大橋，去程及回程都是十公里，兩旁儘是荒涼的工業區。好處是完成時我就已經跑了35公里，破了自己的跑步最長記錄。壞處是：十公里耶，好孤獨漫長的一段路，而且回程應該體力已經不行了吧。果不其然，跑到25k折返點時，我的腳已經有點顫抖，快要抽筋的感覺，靠著Edda準備的一小罐蜂蜜水，才找回一點體力。另外，路上也猛灌酸梅粉，據說可以補充鹽份，遏止抽筋。不管有效沒效，精神上似乎有安慰自己的效果。32k左右，可能路上香蕉啃太多了，我竟覺得有快拉肚子的感覺，看著路旁的一片荒煙蔓草，心想真的忍不住的話，就拋棄掉尊嚴，跑到草叢間解決吧。還好這當頭遇到流動廁所，而且沒人使用，只是進去蹲廁所時有點懊惱，這樣一耽擱，要在四小時完賽就更不可能了。不過上完廁所起跑後才發現蹲廁所的好處，一定時間的蹲姿似乎有拉筋的效果，起跑後大腿及小腿快抽筋的感覺紓緩很多，雖然還是酸痛，但是好像麻木了。Yes!就這樣跑到終點吧。因為胃腸不太好，不敢再多吃香蕉，事先準備的小羊羹這時派上用場，一邊跑一邊吸羊羹，感覺有點悲情又覺得很爽。過了35K，結束四草大橋地獄般的旅程，身旁的選手很多都開始用走的了，大概都是因為腳覺得不適吧。可是我想起村上春樹在"關於跑步，我想說的是..."曾說過："我是來跑步的，又不是來走路的",除非逼不得已，村上春樹絕對不用走的。雖然我的速度慢，但也只有這點可以堅持了。到了最後五公里，我的體力及肌肉狀況好像也來到極限。要維持跑步姿勢真的很辛苦，不過我還是咬牙勉強撐著。要跑進四小時內的理想已經破滅了，只能堅持一定要跑的，不可以用走的。不過我覺得只要擺出跑步姿勢，我的速度再怎麼慢也不會低於6分半/公里，我覺得還不錯。對！就像拳擊手擺出拳擊姿勢那樣戰鬥吧！就這樣，一公里一公里的前進，最後一公里，我們在一個紅綠燈口被交警攔下，讓車輛先通行。我趁這時趕快到路旁的電線桿拉筋，紓緩一下緊繃的肌肉。當警察哨音一響，肌肉的疼痛好像也獲得紓緩，我便一路奔回終點，最後看著終點的計時器：04:22:50，馬拉松完賽！

    第一次參加比賽，選了離家近的高雄馬拉松。選定半馬，是因為這個目標還可以達到。為了參加比賽，我原本定凌晨三點起床，結果兩點就睜開眼睛了。橫豎也睡不著，乾脆起床，大概睡了四小時左右。吃東西，上廁所，看小說。四點從家裡出發，開車到大寮捷運站。為了高雄馬拉松，高雄捷運特別提早至五點發車。四點多，就有許多跑友陸陸續續抵達大寮捷運站，後來人越來越多。到了世運主場館，車廂已擠了滿滿的人。很難想像會有那麼多熱愛跑步的朋友。雖然在家裡已經上過廁所，在捷運又花了不少時間排廁所，胃腸有點不太舒服，可能是太緊張的關係吧。以往都是女生廁所排了長長的隊伍，但是這次換成男生廁所大排長龍。因為實在太多人了，有些男生就跑到空空的女廁。原本我不敢去，但是後來肚子實在有點忍不住了，就衝到女廁去，反正我也不是單獨一個人。不過出來的時候遇到女生進來上廁所，還發出一聲”咦”，納悶自己是不是跑到男廁了，我只能低著頭，很不好意思的跑出女廁，冏阿@@

每次跑LSD，總會想跑新的路線，之前都是繞著家裡跑，因為要考慮來回，所以也不能跑到太遠的地方。過年的假期還有三天，想想還可以做些什麼。忽然想到：乾脆跑到高雄去好了，來個跨縣市的長跑之旅。隨便定個目標，就高雄火車站好了。用Google map測量家裡到高雄火車站的距離，開車是37.1公里，55分鐘; 步行是29.7公里，6小時24分鐘。差距還真不小呢，為何有此差距，只能用雙腿來驗證了。

     早上六點半起床，做完土司夾起士蛋，泡了杯熱拿鐵，吃飽後過了約一個小時，消化的差不多了，八點半出發。預定一路跑到高雄火車站，然後坐火車轉公車回家。因為跑完後會冷，所以穿了長袖的自行車衣，背後還有口袋可以放防風外套。因為要聯絡朋友，所以手機要帶，另外還得帶一些零錢 信用卡之類的，所以乾脆帶了水壺腰包。只是這樣一來身上便多了近一公斤的重量。不過反正路上也要補充水份，礦泉水拿在手上也是麻煩，不如放到後面的腰包。另外左膝綁上了髕骨帶，希望可以解決膝蓋不適的問題。右手加上護脕，主要是要擦汗用的。一切準備妥當，出發！

      在總統大這一天，我依照計畫進行每週一次的LSD訓練，一方面避開大選的紛紛擾擾，二方面穩定心情，反正跑完中午再去投票也來得及。今天沒有預定的路線，但是往台一線跑了沒多久，實在受不了喧囂的車聲，於是在豐田轉往新東勢方向，鄉間小路清幽的多。因此，跑步的路線就變成往三地門方向。Google Earth的地圖：

過去一個月來深受膝傷所苦 只要跑超過50分鐘 左邊的膝蓋就會開始痛

今天在網上才偶然看到 我可能是傷到髂脛束 (IT band)

今天刻意要來跑個LSD(Long Slow Distance) 長距離慢跑 重點是時間 而非速度及距離

本來一大早就要出發的 但是睜開眼睛已經7:50了 再賴一下張開眼睛已是九點 簡單吃了一點蕃薯 半顆蘋果 及一杯咖啡當早餐

最近一直下雨 跑步也荒廢了 加上冬天天色暗的快 路跑比較危險 我又不喜歡跑操場 吃完晚餐後又懶得動 所以跑步整個停下來了

趁星期日天氣不錯 起床後胃腸情況也還好 於是就出門小跑一下

赤腳跑步 可以想像嗎？ 之前只敢在學校的操場跑，因為擔心路面會不會有尖銳的石頭或玻璃之類的割傷腳，但是最近我的跑步涼鞋有些問題，看過自己跑步的錄影，才發現我有一點跨步過大，姿勢也需要矯正，所以可能要先從赤腳跑步開始，慢慢體會赤腳跑步的感覺，再移植到穿上鞋子跑的感覺。今早心一橫，索性就在我家後面的柏油路面跑了起來，剛開始路面感覺很粗糙，但是腳習慣了之後，其實也還好，而且有些比較平整的柏油路跑起來是很平滑的。一開始也很擔心路面有沒有尖銳的東西，但是其實路面並沒有想像的恐怖，只要跑的時候眼睛睜大一點就好了。跑到中段的時候，慢慢可以加速，好像可以掌握自己身體的姿勢，腳落地 抬起的感覺，也慢慢去揣摩腳落地實在身體重心下方的感覺。不過我想還是要多練習，慢慢掌握赤腳跑步的要領。希望這樣練下去，我的腳什麼路面都可以跑了。

很久沒有好好跑步了 鱒近大概都是三公里左右的小跑 昨天比較早睡 所以今天起的比較早

想長跑一下 本來想大概跑個一個小時 十公里就差不多了

三個月前開始跑步，距離從3k, 5k, 8k. 一直到10k，可以跑的時間也拉到一個小時。不過就在這時候，我的腳受傷了，大概是改變跑姿，以及運動量過渡，所以前兩個月一直在看中醫，針灸加吃藥，真的花了不少時間及金錢，最苦惱的是影響到跑步的計畫，所以有一陣子我是以騎自行車代替跑步，譬如說以自行車通勤，騎到學校快一點大概一個小時，所以往返大概要兩個多小時。後來等腳比較好了後，我又開始跑。以前一直有一個想法，騎單車到學校試過了，那跑步呢？從家裡到學校大概20公里，已經很接近半程馬拉松的距離，就我只能跑10k的距離，要拉到20k，談而容易。如果我的腳沒有受傷，循序漸進的練習，我想是可能達成的。不過受傷實在影響了我的跑步課表。不過我這個人很奇怪，一旦某個想法在我心中萌芽，我就會很想去實踐它。這個想法就是要在這學期畢業典禮前，完成從家裡跑到學校這件事。這件事我在心裡暗暗下了決定，可是看看自己的耐力，真的遠遠不及。可是不管了，離畢業典禮時間已經不多了。好在我的腳已經康復的差不多了，至少穿球鞋跑10k沒問題。所以上週日，我就背著我在好市多買的水袋背包，裝了大概1公升水出發。對了，順道一提，之前出去路跑，結果沒帶水，跑到12k時，因為口渴難耐，體力整個耗盡。所以我體會到，在夏天跑步，尤其超過10k，飲水是必須的。還有，千萬不要在中午跑，真的會熱到中暑。OK回來，我星期日是下午5點10分出發，本來想說亂跑，沒想到逼近10k後，有飲水的供給，我就想試試自己可以跑到多少。其實那天呼吸調整的不好，我大概在13k後就是硬撐，心想再跑五分鐘就好了，不然跑到一小時半好了，既然都跑了一小時半，乾脆跑兩個小時好了。結果最後就破了自己的紀錄，20.4k, 1hr 58mins。有了這次的成功，我對跑到學校有了信心。確定星期三就是實現我計畫的日子。前一天在學校先放了換穿的衣服，當天早上三點半起床，上廁所，暖身一下，4:05出發。因為怕像上次跑到氣喘吁吁，所以一開始我刻意放慢速度，先從快走開始，後來才慢慢加速。我也有刻意的調息，避免呼吸紊亂。結果跑到50分鐘時，我忽然很想上廁所，腦袋開始胡思亂想了，結果跑步的穩定度大受干擾。後來穩定下來，跑到12k後，發現進度大大落後，後來在下高速公路轉新圍那一段就按照平常的速度，全力奔跑。不過還是有注意不要讓呼吸亂掉。一路上水沒喝多少，虧我還帶了500ml的水壺，徒增負擔阿。因為一開始速度太慢了，最後抵達學校，20公里跑了2hr 12mins，成績真的不太好。不過很高興，因為達成自己的目標了。

今天星期天，可能太久沒喝酒了，中午自己烤牛肉配紅酒，結果下午睡了兩個多小時，本來預定下午要悠閒的看書了，這下全泡湯了。不過運動可不能少。穿上mizuno路跑鞋，簡單伸展一下，就啟動了。今天也是不跑固定路線，興之所至，就決定跑南二高下的自行車道。也沒決定要跑多少，但是之前最好的紀錄是一次跑14公里，因此今天我決定就跑16公里，去回各8公里。今天路上騎自行車的人不多，偶爾看到小家庭出來一起騎機車，還有媽媽幫小女兒在路邊尿尿(尿尿的是女兒)，感覺很溫馨。去的時候聽Olivia，回程的時候聽Bob Dylan。十公里的時候感覺有一點吃力，因為這是平常跑最長的距離，但熬過去後就順暢多了，跑的時候很注意雙腳著地的感覺。背要打直，雙腳彎曲，以前腳掌著地，姿勢對的話，跑起來真的很輕鬆很暢快，就像一部機器，各個零件都調整到最佳狀態，整體順暢的運轉。13k時，開始感覺累了，這是耳機剛好播放Bob Dylan的”Rolling like a stone,”最近我很喜愛的曲子。整個精神都來了，還邊跑邊唱那副歌:

How does it feel