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2015高樹馬  

    當初不知道怎麼失心瘋報了高樹馬,可能是在屏東,離家近吧,但是自11月艱鉅的田中馬之後,雖然知道要好好練習,不然可能重蹈覆轍,落得又抽筋腳底又起水泡的下場。不過這兩個月雖然跑的比較勤了,但是依舊惰性難改,20k以上的LSD一次也沒跑過,於是高樹馬果然吃到苦頭了。高樹馬整體而言比田中馬好跑太多了,很少惡劣的路面,也沒有大上坡,因此前面25K都還算輕鬆愉快。不過到了後半賽程,尤其30K後,腳底已經敏感,心想大概已起了水泡。有一段路面,新鋪的柏油就像爆米香的表面一般,雖然平坦但是腳底仍覺得刺刺的,這時單黃線及雙黃線真是救星。不過到了34.5k,腳底已經無法忍受,於是拿出預先準備好的Xero shoes涼鞋(http://xeroshoes.com/shop/amuri/amuri-cloud-mens-barefoot-sandal/),想說剩下七八公里就靠它了。沒想到穿上後跑起來一整個不妙。雖然Xeroshoes鞋墊只有5mm,但是穿涼鞋和赤腳相較,踩在地面的觸感完全不同,有了水泡的腳底在鞋墊上其實會有些滑動,跑起來更加難以忍受。而且從那重重的落地聲響,我知道這樣的狀態無法持續到完賽,於是跑了個500公尺後又把涼鞋脫掉,恢復赤足,只要路面狀況不要太差,其實雖然腳底敏感,但還是可以忍受。不過這樣的妄想到了39.5K整個幻滅,因為最後的兩公里多路上有不少小石子,此時腳底的狀況以及幾近無力的核心已經無力應付,每踩出一步都很痛苦。而且左大腿抽動著,顯然是快抽筋的前兆。只好又穿上涼鞋,至少腳底沒那麼痛苦,最後兩公里就是半走半跑結束,最後成績4:31:52,比起2014高樹馬4:01:00的成績,慢了整整半小時。雖然去年時是穿鞋跑的,但是顯然今年的體能及肌力也不好,雖然完賽,但是也沒有任何興奮感。好像最近的生活一般,只是過著而已,沒有太多感覺。

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 田中馬證書  

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2013年我只參加了單車國道馬拉松及高雄國際馬拉松兩場比賽,成績都沒有突破2012年的台南古都馬拉松—同時也是我的初馬:4hr20mins。後來對比賽一直便興趣缺缺,一方面練習少,要跑完全馬真的很痛苦,加上太遠的比賽訂房交通很麻煩,不會想參加。11月在同事的介紹下,知道了高樹馬拉松的比賽。想說反正開車半小時就可以到,就參加吧,剛好報名也還沒額滿,就這樣展開了我的第四馬。11月中旬時開始比較認真的練習,到了月底調出GPS手錶的資料,11月的跑步記錄如下圖:

201311月份跑步統計   

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最近跑20公里以上的距離時,好幾次胯下都磨到紅腫,雖說事前擦凡士林就可減緩這種情形,可是也開始肖想長距離的跑步專用褲,最後找到Skins A400這款壓縮褲,據說具有防止肌肉疲勞及減少乳酸堆積的作用,網路上好評不錯,於是就透過露天拍賣入手了,以下是簡單的開箱照。

 

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雖然昨天跑了18k,可是今天小腿微微酸痛而已,可能跟最近營養補充的好有關,康復的很快。於是今天決定再跑一次萬巒的自行車道,這次直接騎機車到自行車道入口,不然從家裡跑過去,體力無法支撐。帶了iPhone,沿途可以拍照。至於水壺就放在機車置物箱,因為我想不會跑超過10K,回來再喝就好。

昨天沒拍到的法輪大法好,今天絕不能錯過了!

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今天在自由時報看到萬巒自行車步道的介紹,下午心血來潮,帶了Osprey的雙水壺腰包,也不管最近每次都只能跑七公里左右,就往萬巒前進。

萬巒自行車步道就在賣豬腳的海鴻飯店拐進去,也就是民和路,前進大概一百公尺左右,

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隨著跑步里程增加,攜帶用水的裝備變成一個必需品。一年多前買了一個Nike的單水壺腰包,還不錯用,只是口袋太少,放的隨身物品有限,現在拉鍊又壞掉了,可能是使用後未即時清理,鹽巴堵住拉鍊了。於是最近便積極的尋找水壺腰包。前陣子入手了Nathan的背心,原本以為前方的置物袋可以放水壺,後來發現只要放有一點重量的東西就會在前方晃啊晃,實在不好用。也許可以把背心束緊,但是我還是覺得太拘束不習慣,背心就被我閒置了。前幾天去戶外運動用品店找了好久,最後心一狠就買了下面這個腰包:

Osprey  

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三分鐘兄曾經寫過"第一次赤腳跑草地就被扎"的文(http://sobakome.pixnet.net/blog/post/35776191),現在終於輪到我><

一個禮拜前在學校前的柏油路上赤腳跑,雖然石頭很多,但是這條路也跑過不少次,而且之前赤腳跑過也還好,腳底的死皮應該也蠻厚的,所以後來就肆無忌憚的在這條路上赤腳跑。結果當天跑著跑著,忽覺左腳底一陣劇痛,痛地我當場慘叫一聲,停下來查看,以為是被什麼東西扎到了,可是卻沒有外傷。不過當下腳就很痛,勉強跑了一段路,痛到實在受不了,後來只能停下來用走的回去。當天晚上把腳洗乾淨,仔細用放大鏡檢查了一下,只發現小小的,黏著腳底表皮的顆粒,但卻沒有明顯外傷。我想可能只是被某顆石頭正中穴道,隔天就沒事了。不過這痛卻持續了一個禮拜,我覺得事情不妙,今天跑去潮洲看一個頗富盛名但卻有點臭屁的中醫。他說我剛好被扎到神經,治療方法就是針灸加吃藥。針灸不打緊,後來還在針上面加了夾子,通電做按摩。當場覺得手指會隨著電流的脈衝而有抽搐的感覺。

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        和高雄馬拉松相隔僅一個禮拜,當初報名也是一時衝動,想說挑戰完半馬,那試試全馬如何?賽前我平時練跑最遠的紀錄大概是30K,離全程馬拉松42k的距離其實還差的遠。但參加比賽也許可以激發自己的潛能,當初是報著這樣的心情參加的。很高興跑完全程,成績是4小時22分,雖然這樣的紀錄可能不怎麼樣,但是能跑完馬拉松,完成自己2012年的心願之一,還是覺得很高興。淡淡的,平實的喜悅。

        42k的過程,我到底在想什麼呢?出發前,和高雄馬拉松一樣,我還是有點緊張,是身體的那種緊張,頻頻上廁所,不管多早起床,時間還是不太夠,忙著檢查裝備,拉筋,一直上廁所。出發後的10k內,我覺得自己像一朵雲--墨西哥北部的土人Tarahumara,擅長長跑的種族,被形容成跑步時就像一朵雲般,迅速的飄過,輕鬆的超越其他對手。相較於身旁的選手,我覺得自己的呼吸很小聲,前腳掌著地的跑法很輕盈,一點也不費力,應該可以這樣跑完全程。不過這樣美好的自我催眠在11k後就破滅了,呼吸開始變得不規律,腳步也變重了,15k時已經有點腦袋一片空白,心裡想:為什麼自己要來跑馬拉松,這樣折磨自己呢?一直跑一直跑,也不知道為什麼。15K時來到四草大橋,去程及回程都是十公里,兩旁儘是荒涼的工業區。好處是完成時我就已經跑了35公里,破了自己的跑步最長記錄。壞處是:十公里耶,好孤獨漫長的一段路,而且回程應該體力已經不行了吧。果不其然,跑到25k折返點時,我的腳已經有點顫抖,快要抽筋的感覺,靠著Edda準備的一小罐蜂蜜水,才找回一點體力。另外,路上也猛灌酸梅粉,據說可以補充鹽份,遏止抽筋。不管有效沒效,精神上似乎有安慰自己的效果。32k左右,可能路上香蕉啃太多了,我竟覺得有快拉肚子的感覺,看著路旁的一片荒煙蔓草,心想真的忍不住的話,就拋棄掉尊嚴,跑到草叢間解決吧。還好這當頭遇到流動廁所,而且沒人使用,只是進去蹲廁所時有點懊惱,這樣一耽擱,要在四小時完賽就更不可能了。不過上完廁所起跑後才發現蹲廁所的好處,一定時間的蹲姿似乎有拉筋的效果,起跑後大腿及小腿快抽筋的感覺紓緩很多,雖然還是酸痛,但是好像麻木了。Yes!就這樣跑到終點吧。因為胃腸不太好,不敢再多吃香蕉,事先準備的小羊羹這時派上用場,一邊跑一邊吸羊羹,感覺有點悲情又覺得很爽。過了35K,結束四草大橋地獄般的旅程,身旁的選手很多都開始用走的了,大概都是因為腳覺得不適吧。可是我想起村上春樹在"關於跑步,我想說的是..."曾說過:"我是來跑步的,又不是來走路的",除非逼不得已,村上春樹絕對不用走的。雖然我的速度慢,但也只有這點可以堅持了。到了最後五公里,我的體力及肌肉狀況好像也來到極限。要維持跑步姿勢真的很辛苦,不過我還是咬牙勉強撐著。要跑進四小時內的理想已經破滅了,只能堅持一定要跑的,不可以用走的。不過我覺得只要擺出跑步姿勢,我的速度再怎麼慢也不會低於6分半/公里,我覺得還不錯。對!就像拳擊手擺出拳擊姿勢那樣戰鬥吧!就這樣,一公里一公里的前進,最後一公里,我們在一個紅綠燈口被交警攔下,讓車輛先通行。我趁這時趕快到路旁的電線桿拉筋,紓緩一下緊繃的肌肉。當警察哨音一響,肌肉的疼痛好像也獲得紓緩,我便一路奔回終點,最後看著終點的計時器:04:22:50,馬拉松完賽!

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    第一次參加比賽,選了離家近的高雄馬拉松。選定半馬,是因為這個目標還可以達到。為了參加比賽,我原本定凌晨三點起床,結果兩點就睜開眼睛了。橫豎也睡不著,乾脆起床,大概睡了四小時左右。吃東西,上廁所,看小說。四點從家裡出發,開車到大寮捷運站。為了高雄馬拉松,高雄捷運特別提早至五點發車。四點多,就有許多跑友陸陸續續抵達大寮捷運站,後來人越來越多。到了世運主場館,車廂已擠了滿滿的人。很難想像會有那麼多熱愛跑步的朋友。雖然在家裡已經上過廁所,在捷運又花了不少時間排廁所,胃腸有點不太舒服,可能是太緊張的關係吧。以往都是女生廁所排了長長的隊伍,但是這次換成男生廁所大排長龍。因為實在太多人了,有些男生就跑到空空的女廁。原本我不敢去,但是後來肚子實在有點忍不住了,就衝到女廁去,反正我也不是單獨一個人。不過出來的時候遇到女生進來上廁所,還發出一聲”咦”,納悶自己是不是跑到男廁了,我只能低著頭,很不好意思的跑出女廁,冏阿@@

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每次跑LSD,總會想跑新的路線,之前都是繞著家裡跑,因為要考慮來回,所以也不能跑到太遠的地方。過年的假期還有三天,想想還可以做些什麼。忽然想到:乾脆跑到高雄去好了,來個跨縣市的長跑之旅。隨便定個目標,就高雄火車站好了。用Google map測量家裡到高雄火車站的距離,開車是37.1公里,55分鐘; 步行是29.7公里,6小時24分鐘。差距還真不小呢,為何有此差距,只能用雙腿來驗證了。

     早上六點半起床,做完土司夾起士蛋,泡了杯熱拿鐵,吃飽後過了約一個小時,消化的差不多了,八點半出發。預定一路跑到高雄火車站,然後坐火車轉公車回家。因為跑完後會冷,所以穿了長袖的自行車衣,背後還有口袋可以放防風外套。因為要聯絡朋友,所以手機要帶,另外還得帶一些零錢 信用卡之類的,所以乾脆帶了水壺腰包。只是這樣一來身上便多了近一公斤的重量。不過反正路上也要補充水份,礦泉水拿在手上也是麻煩,不如放到後面的腰包。另外左膝綁上了髕骨帶,希望可以解決膝蓋不適的問題。右手加上護脕,主要是要擦汗用的。一切準備妥當,出發!

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      在總統大這一天,我依照計畫進行每週一次的LSD訓練,一方面避開大選的紛紛擾擾,二方面穩定心情,反正跑完中午再去投票也來得及。今天沒有預定的路線,但是往台一線跑了沒多久,實在受不了喧囂的車聲,於是在豐田轉往新東勢方向,鄉間小路清幽的多。因此,跑步的路線就變成往三地門方向。Google Earth的地圖:

20120114跑步路線.jpg  

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過去一個月來深受膝傷所苦 只要跑超過50分鐘 左邊的膝蓋就會開始痛

今天在網上才偶然看到 我可能是傷到髂脛束 (IT band)

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今天刻意要來跑個LSD(Long Slow Distance) 長距離慢跑 重點是時間 而非速度及距離

本來一大早就要出發的 但是睜開眼睛已經7:50了 再賴一下張開眼睛已是九點 簡單吃了一點蕃薯 半顆蘋果 及一杯咖啡當早餐

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最近一直下雨 跑步也荒廢了 加上冬天天色暗的快 路跑比較危險 我又不喜歡跑操場 吃完晚餐後又懶得動 所以跑步整個停下來了

趁星期日天氣不錯 起床後胃腸情況也還好 於是就出門小跑一下

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赤腳跑步 可以想像嗎? 之前只敢在學校的操場跑,因為擔心路面會不會有尖銳的石頭或玻璃之類的割傷腳,但是最近我的跑步涼鞋有些問題,看過自己跑步的錄影,才發現我有一點跨步過大,姿勢也需要矯正,所以可能要先從赤腳跑步開始,慢慢體會赤腳跑步的感覺,再移植到穿上鞋子跑的感覺。今早心一橫,索性就在我家後面的柏油路面跑了起來,剛開始路面感覺很粗糙,但是腳習慣了之後,其實也還好,而且有些比較平整的柏油路跑起來是很平滑的。一開始也很擔心路面有沒有尖銳的東西,但是其實路面並沒有想像的恐怖,只要跑的時候眼睛睜大一點就好了。跑到中段的時候,慢慢可以加速,好像可以掌握自己身體的姿勢,腳落地 抬起的感覺,也慢慢去揣摩腳落地實在身體重心下方的感覺。不過我想還是要多練習,慢慢掌握赤腳跑步的要領。希望這樣練下去,我的腳什麼路面都可以跑了。

 

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很久沒有好好跑步了 鱒近大概都是三公里左右的小跑 昨天比較早睡 所以今天起的比較早

想長跑一下 本來想大概跑個一個小時 十公里就差不多了

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三個月前開始跑步,距離從3k, 5k, 8k. 一直到10k,可以跑的時間也拉到一個小時。不過就在這時候,我的腳受傷了,大概是改變跑姿,以及運動量過渡,所以前兩個月一直在看中醫,針灸加吃藥,真的花了不少時間及金錢,最苦惱的是影響到跑步的計畫,所以有一陣子我是以騎自行車代替跑步,譬如說以自行車通勤,騎到學校快一點大概一個小時,所以往返大概要兩個多小時。後來等腳比較好了後,我又開始跑。以前一直有一個想法,騎單車到學校試過了,那跑步呢?從家裡到學校大概20公里,已經很接近半程馬拉松的距離,就我只能跑10k的距離,要拉到20k,談而容易。如果我的腳沒有受傷,循序漸進的練習,我想是可能達成的。不過受傷實在影響了我的跑步課表。不過我這個人很奇怪,一旦某個想法在我心中萌芽,我就會很想去實踐它。這個想法就是要在這學期畢業典禮前,完成從家裡跑到學校這件事。這件事我在心裡暗暗下了決定,可是看看自己的耐力,真的遠遠不及。可是不管了,離畢業典禮時間已經不多了。好在我的腳已經康復的差不多了,至少穿球鞋跑10k沒問題。所以上週日,我就背著我在好市多買的水袋背包,裝了大概1公升水出發。對了,順道一提,之前出去路跑,結果沒帶水,跑到12k時,因為口渴難耐,體力整個耗盡。所以我體會到,在夏天跑步,尤其超過10k,飲水是必須的。還有,千萬不要在中午跑,真的會熱到中暑。OK回來,我星期日是下午5點10分出發,本來想說亂跑,沒想到逼近10k後,有飲水的供給,我就想試試自己可以跑到多少。其實那天呼吸調整的不好,我大概在13k後就是硬撐,心想再跑五分鐘就好了,不然跑到一小時半好了,既然都跑了一小時半,乾脆跑兩個小時好了。結果最後就破了自己的紀錄,20.4k, 1hr 58mins。有了這次的成功,我對跑到學校有了信心。確定星期三就是實現我計畫的日子。前一天在學校先放了換穿的衣服,當天早上三點半起床,上廁所,暖身一下,4:05出發。因為怕像上次跑到氣喘吁吁,所以一開始我刻意放慢速度,先從快走開始,後來才慢慢加速。我也有刻意的調息,避免呼吸紊亂。結果跑到50分鐘時,我忽然很想上廁所,腦袋開始胡思亂想了,結果跑步的穩定度大受干擾。後來穩定下來,跑到12k後,發現進度大大落後,後來在下高速公路轉新圍那一段就按照平常的速度,全力奔跑。不過還是有注意不要讓呼吸亂掉。一路上水沒喝多少,虧我還帶了500ml的水壺,徒增負擔阿。因為一開始速度太慢了,最後抵達學校,20公里跑了2hr 12mins,成績真的不太好。不過很高興,因為達成自己的目標了。

 

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今天星期天,可能太久沒喝酒了,中午自己烤牛肉配紅酒,結果下午睡了兩個多小時,本來預定下午要悠閒的看書了,這下全泡湯了。不過運動可不能少。穿上mizuno路跑鞋,簡單伸展一下,就啟動了。今天也是不跑固定路線,興之所至,就決定跑南二高下的自行車道。也沒決定要跑多少,但是之前最好的紀錄是一次跑14公里,因此今天我決定就跑16公里,去回各8公里。今天路上騎自行車的人不多,偶爾看到小家庭出來一起騎機車,還有媽媽幫小女兒在路邊尿尿(尿尿的是女兒),感覺很溫馨。去的時候聽Olivia,回程的時候聽Bob Dylan。十公里的時候感覺有一點吃力,因為這是平常跑最長的距離,但熬過去後就順暢多了,跑的時候很注意雙腳著地的感覺。背要打直,雙腳彎曲,以前腳掌著地,姿勢對的話,跑起來真的很輕鬆很暢快,就像一部機器,各個零件都調整到最佳狀態,整體順暢的運轉。13k時,開始感覺累了,這是耳機剛好播放Bob Dylan的”Rolling like a stone,”最近我很喜愛的曲子。整個精神都來了,還邊跑邊唱那副歌:

How does it feel

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